感情に支配されるとはどういうことか
感情に支配されている人の典型的な1日を見てみよう。
朝6時。目が覚める。真っ先にスマホを取る。彼からLINEが来てるか確認。
来てない。一気に気分が落ち込む。「嫌われたかも」って頭の中がいっぱいになる。
来てたら来てたで、一気に気分が上がる。でも内容次第でまた落ち込む。
昼12時。仕事中なのに、スマホが気になって仕方ない。
既読ついたか何度も確認してしまう。既読ついても返信がない。
「なんで返してくれないの」ってイライラが止まらない。
夜10時。友達と飲んでいても、頭の中は彼のことでいっぱい。
「今頃何してるんだろう」「誰といるんだろう」。楽しめない。笑えない。
友達の話も上の空。
深夜2時。寝れない。彼のことを考えてしまう。
「私のこと好きなのかな」「このまま距離置かれたらどうしよう」。
不安で眠れない。
気づいた？
彼の行動一つで、あなたの一日が決まってる。
彼の返信があるかないかで、あなたの気分が決まってる。
彼の態度次第で、あなたの幸せが決まってる。
これが「感情に支配されている」状態。
そして、これが続くと、心も体も壊れる。
なぜ感情に支配されてしまうのか
「彼からの返信がない」
これは単なる「事実」。
ただそれだけのこと。
でも、感情に支配されている人は、ここに「解釈」を加えてしまう。
事実は「彼からの返信がない」。
でも解釈は「私のこと嫌いになったんだ」「もう愛されてない」「私には価値がない」。
この「解釈」が、あなたを苦しめている。
そして、この解釈が生まれる理由は何か
返信が遅い、私には価値がない。会ってくれない、私は愛されていない。
冷たい、私は必要とされていない。
これが、感情に支配される根本原因です。
感情に支配されない人はどう考えるか
では、感情に支配されない人は、どう考えているのか。
同じ状況を見てみよう。
彼からの返信がない場合、
感情に支配される人⬇️
解釈：「私のこと嫌いになったんだ」。
感情：不安、焦り、自己否定。
行動：何度もLINE開く、追いLINEする、友達に相談しまくる。
感情に支配されない人はこう考える。⬇️
解釈：「仕事で忙しいのかも、後で返すつもりかも」
感情：少し気になるけど、まあいっか。
行動：自分のやるべきことを続ける、気にしない。
この違い、わかる？
同じ「事実」でも、「解釈」が違うから、
「感情」も「行動」も全く違う。
そして、感情に支配されない人は、
事実と解釈を分けられるのです。
感情に支配されないための第一歩
じゃあ、どうやって「事実と解釈を分ける」のか。
具体的な方法をお伝えします。
まず、何が起きたのか、「事実」だけを書く。
⭐️「彼が冷たくなった」は事実じゃない。これは解釈。
事実は「彼からの返信が3時間ない」
⭐️「彼は私のこと好きじゃない」も事実じゃない。これも解釈。
事実は「彼が週末の予定を決めてくれない」
次に、その事実に対しての解釈を考えてみる。
「彼からの返信が3時間ない」。
▶️仕事で忙しいのかも。スマホを見てないだけかも。後でゆっくり返そうと思ってるかも。
「彼が週末の予定を決めてくれない」。
▶️仕事の予定がまだ確定してないのかも。
私の都合を先に聞きたいのかも。サプライズを考えてるのかも。
この練習を繰り返すことで、事実と解釈を分ける力がつきます。
これは本当に大切なポイントです。
私が感情に支配されなくなった瞬間
実は、私も昔は感情に完全に支配されていました。
彼の一挙手一投足で、一喜一憂。
返信が遅ければ泣き、会えなければ絶望し、冷たければ自分を責めた。
そんなある日、友達に言われた。
「それ、彼の問題じゃなくて、あなたの問題だよ」
ショックだった。
でも、図星だった。
彼が何をしようと、私の感情は私がコントロールできるはず。
なのに、私は彼に感情のリモコンを渡していた。
そこから、変わろうと決めた。
毎日、スマホのメモアプリに記録した。
今日の感情記録。
事実は何か。彼から返信が来ない、5時間経ってる。
私の解釈は何か。嫌われたかも。
他の解釈は何か。忙しい、スマホ見てない、疲れて寝てる。感情はどうか。少し不安だけど、まあいっか。
これを2週間続けた。
そしたら、不思議なことが起きた。
返信が遅くても、心が揺れなくなった。
彼の行動に、一喜一憂しなくなった。
感情に支配されない私になっていた。
感情に支配されないことが「愛されマインド」の土台
なぜ、感情に支配されないことが「愛されマインド」なのか。
理由は簡単。
感情に支配されている人は、重い。
「なんで返信くれないの？」
「私のこと好きじゃないんでしょ？」
「もっと連絡してよ」
これ、全部「感情に支配されている」から出てくる言葉。
そして、これを言われた相手はどう思う？
重い。面倒。疲れる。
逆に、感情に支配されない人はどうか。
「返信遅くても大丈夫、忙しいよね」
「会えなくても平気、また今度ね」
「私も予定あるから、合う日に会おう」
これを言われた相手はどう思う？
楽。自立してる。一緒にいて心地いい。
愛される人は、感情に支配されない人。な
ぜなら、相手に依存していないから。
自分の感情を自分でコントロールできているから。
感情をコントロールする3つの習慣
感情に支配されないために、今日から始められる3つの習慣をお伝えします。
🍎 一つ目は、朝に「今日の自分」を決めること。
朝起きたら、スマホを見る前に、深呼吸。
そして、心の中でこう唱える。
「今日の私は、彼の行動に左右されない」
「今日の私は、自分の時間を大切にする」
「今日の私は、感情に支配されない」
これだけで、一日の軸ができる。
🍎二つ目は、不安になったら「事実と解釈」を書き出すこと。
不安になったら、スマホのメモアプリを開く。
事実は何か。
私の解釈は何か。
他の解釈は何か、3つ書いてみる。
これを書くだけで、冷静になれる。
🍎三つ目は、夜寝る前に「今日の私」を褒めること。
夜寝る前に、今日の自分を褒める。
「今日、彼からの返信遅くても焦らなかった、偉い」
「今日、自分の時間を大切にした、偉い」
「今日、感情に支配されなかった、偉い」
これを続けると、自己肯定感が上がる。
そして、感情に支配されなくなる。
感情に支配されないと、恋愛が変わる
感情に支配されなくなると、不思議なことが起こる。
彼の態度が変わる。
なぜ？
それは、あなたが変わったから。
追いかけなくなった。
不安をぶつけなくなった。重くなくなった。
自立した。
すると、彼は逆に追いかけてくる。
「最近なんか変わったね」
「前より魅力的になった」
「一緒にいて楽」
感情に支配されない女性は、圧倒的に愛されます。
もし、感情に支配されない練習をしても変わらない彼なら
ここまで実践しても、彼の態度が変わらない。
むしろ、冷たくなる場合、
それは、彼があなたに求めていたのが「依存してくれる都合のいい女」だったからかも知れません。
感情に支配されて、追いかけてきて、不安がって、依存してくれる女。
それが居心地よかった。
でも、あなたが変わって、自立して、感情に支配されなくなった。
すると、彼は居心地が悪くなる。
これは、彼があなたに合ってなかった証拠。
むしろ、早く気づけて良かった。
本当にあなたを愛してくれる人は、自立したあなたを愛してくれる。
感情に支配されないあなたを、魅力的だと感じてくれる。
感情に支配されない私が手に入れたもの
私が感情に支配されなくなって、手に入れたもの。
心の平穏。
自分の時間。
友達との楽しい時間。
仕事への集中力。
自己肯定感。
そして、溺愛してくれる夫。
彼からの返信が遅くても、平気。
会えなくても、平気。
忙しそうでも、平気。
なぜなら、私の幸せは彼の行動で決まらないから。
私の幸せは、私が決める。
これが「愛されマインド」です。
最後に
感情に支配されない私になる。
これは、恋愛だけではなく、人生全体が変わります。
職場の人間関係。
家族との関係。
友達との関係。
全部、楽になります。
なぜなら、他人の行動に左右されなくなるから。
自分の感情を、自分でコントロールできるようになるから。
これが、本当の自立です。
そして、自立した女性は、圧倒的に愛される。
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